تابعنا على موقع فيس بوك     تابعنا على موقع تويتر
زين كيرز
وصفات رجيم سريعة و صحية
   
  
اقوى رجيم 2016 لسمنة المؤخرة و الافخاذ يفقدك 7 كيلو
اقوى رجيم 2016 لسمنة المؤخرة و الافخاذ يفقدك 7 كيلو .و نظرا لطلب الكثير ممن يعانون من سمنة الكمثري اي الجزء السفلي من الجسم نقدم لكم اقوى برنامج يجعلكم تتخلصون من كابوس الارداف الكبيرة و الافخاذ الغير متناسقة فقط عليكم الالتزام التام بالبرنامج دون ملل او تغيير. البرنامج الغذائي ( مدته 30 يوم ) فطور الصباح شريحة توست + ملعقة زيت زيتون + ثمرة كمثرى ( اجاص ) + علبة زبادي طبيعي خالي الدسم الغذاء شوربة البرنامج الاولى + سلطة خس و فجل احمر و ثمرة طماطم + 150 غرام بروتين العشاء شوربة البرنامج الثانية + فجل احمر مطهو على البخار او اخضر السناك الاول كمثري + حفنة فستق السناك الثاني شاي + ثمرة خيار كيفية تحضير الشوربة الاولى 3 لفت + 100 غرام خرشوف + كرفس +ثمرة شمندر + جزرة + اعشاب عطرية و بهارات و ليمون نغلي الخضار في الماء و نقوم بطحنها قبل التقديم كيفية تحضير الشوربة الثانية باقة سبانخ + 20 غرام فجل احمر + اعشاب عطريه و بهارات نغلي الكل و نطحن بالخلاط قبل الاكل . الممنوعات و المسموحات ممنوع منعا تاما الملح و السكر و الزيوت مسموح ملعقة الى ملعقة و نصف زيت زيتون يمكن تعويض السكر بسكر دايت او ملعقة عسل في اليوم يجب وضع اوقات معينة للاكل طيلة الشهر البرنامج الرياضي مشي 10 الاف خطوة اي ما يعادل ساعه و يكون مشيا سريعا او الجري 35 دقيقه او نط الحبل 20 دقيقة . تمارين تمارس 3 مرات في الاسبوع التمرين الاول 5 جولات 15 مرة للجولة و نغير بعد ذلك للرجل الاخرى التمرين الثاني اجلسي ارضا و قومي بعمل الحركه هذه من 5 الى 10 دقائق التمرين الثالث و يجب الصمود على كل رجل 30 ثانيه و يكرر 10 مرات لكل رجل
المشـاهدات : 1120
 
 
اسماء بنات ,اسماء اولاد,خواطر,رجيم,اكلات,طبخات,حواء,عبارات جميلة,صور,كيك
  الشبكة الإخبارية   السيارات   مقاييس وجداول   المطبخ   الأزياء   ثقافة جنسيه
  التداوى بالأعشاب   تفسير الأحلام   أمثال شعبيه   الأبـراج   رجيم وتغذيه   أحلى كلام
  إسلاميات   موسوعة الشعر   نمط شخصيتك   دليل المواقع  
©2013 | M3loma جميع الحقوق محفوظة لشركة