تابعنا على موقع فيس بوك     تابعنا على موقع تويتر
زين كيرز
وصفات رجيم سريعة و صحية
   
  
اقوى رجيم 2016 لسمنة المؤخرة و الافخاذ يفقدك 7 كيلو
اقوى رجيم 2016 لسمنة المؤخرة و الافخاذ يفقدك 7 كيلو .و نظرا لطلب الكثير ممن يعانون من سمنة الكمثري اي الجزء السفلي من الجسم نقدم لكم اقوى برنامج يجعلكم تتخلصون من كابوس الارداف الكبيرة و الافخاذ الغير متناسقة فقط عليكم الالتزام التام بالبرنامج دون ملل او تغيير. البرنامج الغذائي ( مدته 30 يوم ) فطور الصباح شريحة توست + ملعقة زيت زيتون + ثمرة كمثرى ( اجاص ) + علبة زبادي طبيعي خالي الدسم الغذاء شوربة البرنامج الاولى + سلطة خس و فجل احمر و ثمرة طماطم + 150 غرام بروتين العشاء شوربة البرنامج الثانية + فجل احمر مطهو على البخار او اخضر السناك الاول كمثري + حفنة فستق السناك الثاني شاي + ثمرة خيار كيفية تحضير الشوربة الاولى 3 لفت + 100 غرام خرشوف + كرفس +ثمرة شمندر + جزرة + اعشاب عطرية و بهارات و ليمون نغلي الخضار في الماء و نقوم بطحنها قبل التقديم كيفية تحضير الشوربة الثانية باقة سبانخ + 20 غرام فجل احمر + اعشاب عطريه و بهارات نغلي الكل و نطحن بالخلاط قبل الاكل . الممنوعات و المسموحات ممنوع منعا تاما الملح و السكر و الزيوت مسموح ملعقة الى ملعقة و نصف زيت زيتون يمكن تعويض السكر بسكر دايت او ملعقة عسل في اليوم يجب وضع اوقات معينة للاكل طيلة الشهر البرنامج الرياضي مشي 10 الاف خطوة اي ما يعادل ساعه و يكون مشيا سريعا او الجري 35 دقيقه او نط الحبل 20 دقيقة . تمارين تمارس 3 مرات في الاسبوع التمرين الاول 5 جولات 15 مرة للجولة و نغير بعد ذلك للرجل الاخرى التمرين الثاني اجلسي ارضا و قومي بعمل الحركه هذه من 5 الى 10 دقائق التمرين الثالث و يجب الصمود على كل رجل 30 ثانيه و يكرر 10 مرات لكل رجل
المشـاهدات : 1431
 
 
العاب بنات
  الشبكة الإخبارية   السيارات   مقاييس وجداول   المطبخ   الأزياء   ثقافة جنسيه
  التداوى بالأعشاب   تفسير الأحلام   أمثال شعبيه   الأبـراج   رجيم وتغذيه   أحلى كلام
  إسلاميات   موسوعة الشعر   نمط شخصيتك   دليل المواقع  
©2013 | M3loma جميع الحقوق محفوظة لشركة